宅食に変えると月いくら？5社の料金とたんぱく質を弁当と比べる
関東に住む人が、送料も含めて計算すると、この記事で調べた宅食5社の1食あたりの料金は662円から1,186円でした。ローソンの鶏のから揚げ弁当（646円）を月20食置き換えると、差は月320円から10,800円です。1食のたんぱく質は、公式に値のある4社で約12gから33gまで開きがあり、ご飯が付く会社と付かない会社があります。
数字はどれも、各社の公式サイトと厚生労働省の資料を2026年10月6日に読んで、この記事で計算したものです。運営者は管理栄養士でも医師でもなく、5社を実際に食べ比べてもいません。味や量の感じ方は書かず、公式に載っている料金・栄養成分・条件だけを並べています。
1食あたりの料金（関東への送料込み）
表は、1食あたりの料金が安い順に並べています。どの会社とも広告の提携はしておらず、リンクは各社の公式サイトへの通常のリンクです。
料金は、各社の定期のプランから1回10〜14食のものを選び、関東へ届けるときの送料を足して食数で割りました（税込、1円未満は四捨五入）。初回だけの割引は入れていません。
| 会社と選んだプラン | 商品の代金 | 送料（関東） | 1食あたり | ご飯 |
|---|---|---|---|---|
| ワタミの宅食ダイレクト 五菜・おまかせ定期10食 | 5,633円 | 990円 | 662円（定期3回以上が条件） | 付かない |
| メディミール カロリー制限食・定期14食 | 9,698円 | 無料 | 693円 | 確認できず |
| nosh 定期12食 | 7,344円 | 1,166円 | 709円 | 付かない |
| 食のそよ風 kanau・おかずのみ定期10食 | 7,139円 | 780円 | 792円（6回未満の解約は差額あり） | 付かない（ご飯付きもある） |
| 筋肉食堂DELI ベーシック・定期14食 | 14,818円 | 1,780円 | 1,186円 | 玄米付き |
関東への送料込みの1食あたりの料金
各社の料金で、表の外に書いておくことがあります。
- ワタミの宅食ダイレクトは、定期を3回以上受け取ることが条件です。送料は1回の注文ごとに990円（北海道1,320円、沖縄2,420円）。三菜のおまかせ定期10食なら商品の代金は4,645円で、送料を足すと1食564円になります。
- メディミールは定期なら送料が無料です。都度の注文は2回目から送料880円（沖縄・離島1,100円）で、10,800円以上なら無料になります。
- noshの送料は地域で変わり、4〜12食の箱で関西1,023円から北海道1,713円です。初回は1,500円、2回目は1,000円、3回目は500円の割引があります。トップページとよくある質問とで8食・10食の価格が数円違っていたため、両方で同じ値だった12食を使いました。
- 食のそよ風の送料は定期で2セットまで780円です。定期をお届け6回未満で解約すると、都度購入の送料との差額（1回500円）を払う決まりがあります。もち麦ごはん付きの10食の定期は9,677円で、送料を足すと1食1,046円です。
- 筋肉食堂DELIの送料は箱の数ごとにかかり、14食の箱で関東1,780円です。トップページに期間限定の割引価格の表示がありましたが、期限は書かれておらず、クーポンを注文画面で選ぶ必要があるため、表には入れていません。
コンビニ弁当の代わりにすると、月いくら違うか
平日の昼か夜のどちらか1食、月20食を置き換える場合で計算しました。比べる相手はローソンの鶏のから揚げ弁当（税込646円、2026年10月6日に公式の商品ページで確認。沖縄は取り扱いなし）です。
| 置き換える宅食 | 月20食の料金 | から揚げ弁当20食（12,920円）との差 |
|---|---|---|
| ワタミの宅食ダイレクト（五菜） | 13,240円 | ＋320円 |
| メディミール（カロリー制限食） | 13,860円 | ＋940円 |
| nosh | 14,180円 | ＋1,260円 |
| 食のそよ風 kanau（おかずのみ） | 15,840円 | ＋2,920円 |
| 筋肉食堂DELI（ベーシック） | 23,720円 | ＋10,800円 |
月20食の料金は、上の表の1食あたりの額を20倍したものです。実際の請求は注文する箱の食数と回数で変わります。
nosh・ワタミの宅食ダイレクトと、kanauのおかずのみのセットは、ご飯の分が別にかかります（メディミールはご飯が付くかを確認できず）。パックご飯を買うか家で炊くかで変わるため、表の金額には入れていません。
1食のカロリーとたんぱく質
公式に載っている栄養成分をまとめました。会社によって、メニュー全体の平均を載せているところと、メニューごとにしか載せていないところがあります。メニューごとの会社は、公式に載っている代表的な品の値を書いています。
| 会社 | 1食のカロリー | 1食のたんぱく質 | 公式の基準・載せ方 |
|---|---|---|---|
| 筋肉食堂DELI（ベーシック） | 391.7kcal | 33.0g | 玄米を含むコースの平均 |
| 食のそよ風 kanau | 294〜329kcal（おかずのみの3品） | 18.3〜20.6g（同） | もち麦ごはん付きでたんぱく質22.6g以上 |
| nosh | 350〜379kcal（3品） | 12.0〜24.2g（同） | 全メニュー糖質30g以下・塩分2.5g以下。カロリーとたんぱく質の基準は書かれていない |
| ワタミの宅食ダイレクト（五菜） | 301〜355kcal（お肉セット7食） | 確認したページに記載なし | 熱量の基準値は1セット平均で±50kcalの範囲 |
| メディミール（カロリー制限食） | 217.6〜235.9kcal（3品） | 14.8〜15.6g（同） | 250kcal以下・炭水化物20g以下・塩分2.5g以下 |
| 参考: ローソン 鶏のから揚げ弁当 | 732kcal | 24.4g | 公式の商品ページ |
食のそよ風のもち麦ごはん150gは255kcal・たんぱく質5.1gです。おかずのみのセットにご飯を足すと、その分が上乗せされます。ほかの会社でもご飯を足せば、カロリーは表の値より増えます。
30〜49歳の男性の目安と比べる
厚生労働省の日本人の食事摂取基準（2025年版）では、30〜49歳の男性のたんぱく質の推奨量は1日65gです。3食に分けると1食あたり約22gになります。平均や基準値でこれを上回るのは、筋肉食堂DELIのベーシックと、ご飯付きのkanau（22.6g以上という下限値）です。noshは品によって上回るものがあります。メディミールのカロリー制限食はカロリーを250kcal以下に抑えたコースで、たんぱく質は1食約22gの7割ほどです。
1日に必要なエネルギーは、体格と体を動かす量で変わります。同じ食事摂取基準では、30〜49歳の男性の基礎代謝量（参照体重70kg）は1日1,570kcalで、デスクワーク中心でも通勤や家事で歩く程度の人（身体活動レベル「ふつう」）はその1.75倍とされています。計算すると1日約2,750kcalです。体重が多い人や、ほとんど動かない人では、この値から離れます。
体重1kgは約7,000kcal（公的資料の換算）
厚生労働省の保健指導の教材は、体重1kg（腹囲1cm）を減らすには約7,000kcalを減らす必要があるとして、1か月で腹囲1cmを目指すなら1日あたり約240kcalを減らす計算を示しています（教材のPDF）。e-ヘルスネットの肥満と健康のページは、3〜4%の緩やかな減量でも検査値の異常は改善するといわれていると書き、特定の食品を抜くより、主食・主菜・副菜をそろえた食事を基本にするよう勧めています。
公的資料の目安
- 体重1kg＝約7,000kcal
- 1か月で1kgなら、1日あたり約240kcal減らす
- 体重の3〜4%の減量でも検査値は改善するといわれる
弁当1食を置き換えたときのカロリー（公式の値）
- ご飯を含むから揚げ弁当（732kcal）より、1食のカロリーが低い宅食もある
- 差は会社とご飯の有無で変わる
置き換えた1食のカロリーが減っても、ほかの食事や間食、飲み物で増えれば体重は変わりません。体重が実際にどれだけ変わるかは人によって違うため、計算はしていません。
冷凍庫の大きさと、スキップ・解約の締め日
どの会社も冷凍で届きます。冷凍庫の空きと、使わない週に止められるかを先に確かめておくと、届いてから困りにくくなります。
| 会社 | 容器・箱の大きさ（公式） | スキップ・停止の締め日 | 解約で気をつけること |
|---|---|---|---|
| ワタミの宅食ダイレクト | 五菜の容器 約16.2×22.5×2.6cm。三菜は約17.6×13.6×2.6cm | お届け日の4〜6日前（地域で違う） | 定期は3回以上の受け取りが条件 |
| メディミール | 確認できず | 次回発送予定日の7日前 | 縛りや解約金は無いと書かれている |
| nosh | 容器 18×16.5×4.5cm。8〜12食の箱は高さ25.2×幅33.8×奥行19.3cm | お届け予定日の4〜5日前（地域で違う） | 解約は停止とは別の手続き。初回分は取り消せない |
| 食のそよ風 kanau | 薄型のトレーと書かれているが寸法は確認できず | お届け予定日の1週間前（連続は不可） | 6回未満の解約は送料の差額（1回500円）がかかる |
| 筋肉食堂DELI | 容器は確認できず。14食の箱は100サイズ以下 | 次回お届け予定日の7日前（よくある質問には6日前という記載もある） | 縛りや解約金は無いと書かれている。スキップは連続ではできない |
筋肉食堂DELIは、よくある質問の中で締め日が7日前と6日前の2通りに書かれていました。早いほうの7日前までに手続きしておけば、どちらでも間に合います。
健康診断で数値を指摘されている人へ
厚生労働省の健診結果の見方のページは、結果が「要検査」「要治療」と判定されたら、自覚症状がなくてもすぐに対応するよう呼びかけています。同じページは、ほとんどの病気は自覚症状がないまま進むと書いています。要再検査・要精密検査・要治療の判定があった人は、宅食で様子を見る前に医療機関を受診してください。
治療中の人や、医師から食事の指示を受けている人は、宅食を使ってよいか、カロリーや塩分の基準をどうするかも、医師や管理栄養士に確かめてください。
調べた条件と出典
- 確認日: 2026年10月6日。料金・送料・栄養成分・締め日は、上の各社の公式サイトと、送料・よくある質問のページで確かめました。
- 料金は税込です。初回だけの割引と、期限の書かれていない期間限定の割引は入れていません。ワタミの宅食ダイレクトのお試し割の商品ページは、確認した時点で表示されませんでした。
- 栄養成分は公式の表示値です。メニューの入れ替えで変わります。
- 公的資料: 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」、e-ヘルスネット「肥満と健康」「健診結果の見方」、保健指導の教材。
- 運営者は5社を利用していません。Xで「宅食 ダイエット」などを2026年10月6日に検索しましたが、見えた投稿の多くは通販の宣伝で、読者の声として使える投稿はほとんどありませんでした。そのため、この記事には投稿の内容を使っていません。